EMOM to skrót od terminu „Every Minute on the Minute”. Jest to popularna metoda treningowa wykorzystywana w świecie crossfitu a także w fitnessie i kulturystyce, która pozwala na intensywne i skuteczne treningi krótkotrwałe. Trening EMOM polega na wykonywaniu określonego zestawu ćwiczeń w określonym czasie, zazwyczaj jedną serie na minutę. Jest to świetny sposób na poprawę wydolności fizycznej, siły i wytrzymałości.
Trening EMOM można dostosować do różnych poziomów zaawansowania i celów treningowych. Typowy trening EMOM składa się z następujących kroków:
Wybór ćwiczeń: Wybierz zestaw ćwiczeń, które chcesz wykonywać. Mogą to być ćwiczenia siłowe (np. przysiady, pompki, martwy ciąg), ćwiczenia wytrzymałościowe (np. skakanie na skakance, burpees) lub ćwiczenia funkcjonalne (np. kettlebell swings, podciągania).
Ustalenie czasu: Zdecyduj, ile czasu chcesz przeznaczyć na każdą rundę. Typowo jest to 1 minuta, ale można dostosować ten czas w zależności od swojego poziomu zaawansowania i celów treningowych.
Rozpoczęcie treningu: Na sygnał zegara lub timera rozpocznij pierwszą rundę ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia w swoim tempie, starając się je wykonać jak najdokładniej i efektywnie.
Odpoczynek: Po zakończeniu rundy odpocznij do momentu rozpoczęcia kolejnej minuty. Pozostały czas możesz wykorzystać na odpoczynek lub przygotowanie się do kolejnej rundy.
Powtarzanie: Powtarzaj ten cykl przez określoną liczbę rund lub czasu treningu.
Poprawa wydolności fizycznej: Trening EMOM angażuje wiele mięśni i podnosi tempo pracy serca, co przyczynia się do poprawy ogólnej wydolności fizycznej.
Zwiększenie siły i wytrzymałości: Regularne wykonywanie treningów EMOM pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na lepsze wyniki w innych dyscyplinach sportowych oraz codziennych czynnościach.
Krótki czas treningu: Trening EMOM jest skuteczną opcją dla osób mających ograniczony czas na trening. Dzięki intensywności można osiągnąć świetne wyniki w krótkim czasie.
Motywacja do ciągłego postępu: Świadomość, że masz określoną ilość czasu na wykonanie danego zestawu ćwiczeń, może być motywująca do ciągłego dążenia do poprawy wyników.
Trening EMOM to skuteczna i efektywna metoda treningowa, która może być dostosowana do różnych celów i poziomów zaawansowania. Dzięki regularnemu wykonywaniu treningów EMOM możesz poprawić swoją wydolność fizyczną, siłę i wytrzymałość, osiągając lepsze rezultaty w krótkim czasie. Pamiętaj jednak o odpowiednim rozgrzewaniu się przed treningiem oraz konsultacji z trenerem w przypadku wątpliwości co do techniki wykonywanych ćwiczeń.
49,90 zł
21,99 zł
29,90 zł
21,99 zł
44,99 zł
32,90 zł
64,90 zł
21,99 zł
59,90 zł
32,90 zł
26,00 zł
59,90 zł
Spodobał Ci się ten artykuł, podziel się ze znajomymi.
