Przysiady na maszynie Smitha - technika, warianty, jak prawidłowo wykonywać?
-
Zespół BENEKA
- 3 min
Przysiady na maszynie Smitha to doskonałe ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie ud, pośladków oraz pleców. Wykonywane prawidłowo, mogą przyczynić się do budowy siły i masy mięśniowej. Niemniej jednak, prawidłowa technika jest kluczowa, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć najlepsze rezultaty treningowe.
Przysiady na maszynie Smitha - technika
- Ustawienie stóp: Stopy powinny być umieszczone na szerokość barków. Palce skierowane prosto lub lekko na zewnątrz.
- Postawa ciała: Stań prosto, utrzymując naturalną krzywiznę w odcinku lędźwiowym. Barki powinny być lekko cofnięte, a klatka piersiowa uniesiona.
- Opór: Umieść barki pod sztangą maszyny Smitha i złap za nią, aby utrzymać stabilność. To uchroni Cię przed przemieszczeniem się podczas wykonywania ćwiczenia.
- Ruch: Zdejmij blokadę z sztangi (przekręcając lekko dłońmi) i opuść się w dół, zginając kolana. Zachowaj kontrolę nad ruchem i unikaj gwałtownych ruchów.
- Głębokość: Zniż się do momentu, gdy uda znajdą się równolegle do podłoża lub do momentu, gdy czujesz komfortowy nacisk na mięśnie.
- Wypchnięcie: Napnij mięśnie ud, aby powrócić do pozycji wyjściowej, wyprostowując kolana, ale nie blokując ich.
- Kontrola oddechu: Wdychaj podczas opuszczania się, a wydychaj podczas podnoszenia.
Przysiady na maszynie Smitha - warianty
- Przysiady sumo: Stopy ustawione szerzej niż szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz. Bardziej angażują mięśnie wewnętrznej części ud.
- Przysiady płaskie: Wykonuj przysiady z mniejszą głębokością, aby zmniejszyć nacisk na stawy kolanowe.
- Przysiady na jednej nodze: Wykonuj ćwiczenie na jednej nodze, aby wzmocnić stabilizację oraz zbalansować siłę między kończynami.
- Przysiady z podnoszeniem pięt: Umieść kawałek stabilnej podpórki pod piętami, aby zwiększyć zakres ruchu i angażować dodatkowo łydki.
Kluczowe wskazówki
- Rozgrzewka: Zawsze rozgrzewaj się przed przystąpieniem do ciężkich ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
- Kontrola ciężaru: Wybierz ciężar odpowiedni dla swojego poziomu zaawansowania i stopniowo zwiększaj go w miarę postępów.
- Regularność treningów: Regularne wykonywanie przysiadów na maszynie Smitha przynosi najlepsze rezultaty.
- Prawidłowa technika: Unikaj nadmiernego skręcania się, zapewnij stabilność podczas wykonywania ćwiczenia.
Podsumowanie
Przysiady na maszynie Smitha są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Pamiętaj jednak, że kluczowa jest prawidłowa technika i kontrola ciężaru. Zróżnicowanie wariantów przysiadów pozwoli Ci na lepsze zaangażowanie różnych grup mięśniowych. Dodatkowo, nie zapominaj o odpowiedniej rozgrzewce i regularności treningów. Praca systematyczna przyniesie Ci wymierne efekty w budowaniu siły i masy mięśniowej.
NAJNOWSZE PRODUKTY
Aliness ProbioBalance – TRAVEL x 30 vege caps.
49,90 zł
BeOrganic – Białko Grochu BIO w proszku – 200g
21,99 zł
PrenaCare® Folian dla kobiet w ciąży 800 µgx 60 tabletek vege
29,90 zł
BeOrganic – Białko Dyni BIO w proszku – 200g
21,99 zł
BeOrganic – Żelazo BIO 10mg x 50tabl.
44,99 zł
Probiotyk | ProbioBalance – STARTER 4 mld. x 30 VEGE kaps.
32,90 zł
Darmowa dostawa!
ProbioBalance – Sport & Fitness Balance 30 mld. x 30 vege kaps.
64,90 zł
BeOrganic – Białko Konopne BIO w proszku – 200g
21,99 zł
Probiotyki dla kobiet | ProbioBalance – Woman Balance 20mld x 30 vege kaps.
59,90 zł
Probiotyki dla dzieci | ProbioBalance – KIDS Balance 5mld x 30 vege kaps.
32,90 zł
BeOrganic – Moc odporność MIX BIO – 100g
26,00 zł
Liposol – Liposomalna witamina C1000 mgx 40 saszetek
59,90 zł
Spodobał Ci się ten artykuł, podziel się ze znajomymi.
Udostępnij
Hasztagi naszej marki
#benekafitness
#benekahealth
#benekahealth
- Tagi:
DOŁĄCZ DO BENEKA
Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami, otrzymuj powiadomienia o mega promocjach oraz dowiedz się jako pierwszy o nowych wpisach na naszym blogu!
PODOBNE POSTY
PRODUKTY KTÓRE MOGĄ CIĘ ZAINTERESOWAĆ
Aliness – Fish Omega 3 180/120 mg x 90 kapsułek
29,90 zł
Save 10,00 zł
TREC AMINO EAA – 300g
Pierwotna cena wynosiła: 49,99 zł.39,99 złAktualna cena wynosi: 39,99 zł.
Sale!
BeOrganic – Białko Grochu BIO w proszku – 200g
21,99 zł
Beneka® Power Band Level 4
55,99 zł
Probiotyk | ProbioBalance – STARTER 4 mld. x 30 VEGE kaps.
32,90 zł
