Martwy ciąg klasyczny, znany również jako martwy ciąg konwencjonalny, to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń siłowych, które skupia się głównie na rozwijaniu siły mięśniowej, zwłaszcza w dolnej części pleców, pośladkach, nóg i mięśni stabilizujących kręgosłup. Ćwiczenie to polega na podnoszeniu ciężaru z podłogi, zazwyczaj przy użyciu sztangi, z zachowaniem odpowiedniej techniki. Martwy ciąg klasyczny jest integralną częścią wielu programów treningowych ze względu na jego zdolność do zaangażowania wielu grup mięśniowych jednocześnie, co przyczynia się do ogólnego wzmocnienia ciała. Poprawa siły rdzenia, stabilności postawy oraz rozwijanie masy mięśniowej to główne korzyści, które przynoszą regularne treningi martwego ciągu klasycznego. W dalszej części artykułu omówimy szczegóły techniczne tego ćwiczenia, aby pomóc zrozumieć, dlaczego jest ono tak cenione w świecie treningu siłowego.