Czy marzysz o mocnych i zdefiniowanych tricepsach? Wyciskanie francuskie hantlami to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomaga osiągnąć imponującą siłę i objętość tricepsów. Bez względu na to, czy jesteś doświadczonym kulturystą czy też dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym, warto poznać tajniki prawidłowego wykonywania tego ćwiczenia.
1. Rozpoczęcie:
2. Pozycja wyjściowa:
3. Opuszczanie hantli:
4. Głębokość ruchu:
5. Podnoszenie hantli:
6. Pozycja szczytowa:
7. Powtórzenia i serie:
Ważne jest, aby zachować odpowiednią technikę i unikać nadmiernego obciążenia, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Regularne włączanie wyciskania francuskiego hantlami do treningu ramion i tricepsa może przyczynić się do zwiększenia ich siły i rozwoju.
Podczas wykonywania wyciskania francuskiego hantlami, ważne jest przestrzeganie kilku wskazówek dotyczących techniki oraz dbanie o bezpieczeństwo. Oto kilka istotnych punktów:
1. Rozgrzewka:
2. Wybór odpowiedniego obciążenia:
3. Kontrolowany ruch:
4. Stabilność ławki:
5. Prawidłowa pozycja łokci:
6. Pełen zakres ruchu:
7. Utrzymanie stabilności ramion:
8. Bezpieczne opuszczanie hantli:
9. Monitorowanie napięcia mięśniowego:
10. Prawidłowa technika oddychania:
11. Odpoczynek i regeneracja:
Zapewniaj sobie odpowiedni czas na odpoczynek między seriami, a także dbaj o regenerację mięśni po treningu.
Zastosowanie się do tych wskazówek pomoże w bezpiecznym i efektywnym wykonywaniu wyciskania francuskiego hantlami, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych lub wątpliwości co do techniki, zawsze warto skonsultować się z profesjonalnym trenerem fitness.
Spodobał Ci się ten artykuł, podziel się ze znajomymi.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-advertisement | 1 rok | Ten plik cookie, ustawiony przez wtyczkę GDPR Cookie Consent, służy do rejestrowania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Reklama”. |
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 miesięcy | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Analityka”. |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 miesięcy | Plik cookie jest ustawiany przez zgodę na pliki cookie GDPR, aby rejestrować zgodę użytkownika na pliki cookie w kategorii „Funkcjonalne”. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 miesięcy | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Wymagane”. |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 miesięcy | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Inne". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 miesięcy | Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Wydajność”. |
CookieLawInfoConsent | 1 rok | Rejestruje domyślny stan przycisku odpowiedniej kategorii i stan CCPA. Działa tylko w koordynacji z podstawowym plikiem cookie. |
elementor | nigdy | Ten plik cookie jest używany przez motyw WordPress witryny. Pozwala właścicielowi serwisu na wdrażanie lub zmianę treści serwisu w czasie rzeczywistym. |
viewed_cookie_policy | 11 miesięcy | Plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent i służy do przechowywania informacji, czy użytkownik wyraził zgodę na korzystanie z plików cookie. Nie przechowuje żadnych danych osobowych. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
mailchimp_landing_site | 1 miesiąc | Cookie jest ustawione przez MailChimp aby zapisywaćktóra strona została odwiedzona przez użytkownika. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_ga | 2 lata | Plik cookie _ga, instalowany przez Google Analytics, oblicza dane dotyczące odwiedzających, sesji i kampanii, a także śledzi wykorzystanie witryny na potrzeby raportu analitycznego witryny. Plik cookie przechowuje informacje anonimowo i przypisuje losowo wygenerowany numer w celu rozpoznania unikalnych użytkowników. |
_ga_KHWSWNM6CH | 2 lata | Ten plik cookie jest instalowany przez Google Analytics. |
tk_ai | 5 lat | JetPack ustawia ten plik cookie do przechowywania losowo wygenerowanego anonimowego identyfikatora, który jest używany tylko w obszarze administracyjnym i do ogólnego śledzenia analitycznego. |
tk_lr | 1 rok | tk_lr to odsyłający plik cookie ustawiany przez wtyczkę JetPack w witrynach korzystających z WooCommerce, który analizuje zachowanie odsyłającego dla Jetpack. |
tk_or | 5 lat | tk_or to odsyłający plik cookie ustawiany przez wtyczkę JetPack w witrynach korzystających z WooCommerce, który analizuje zachowanie odsyłającego dla Jetpack. |
tk_qs | 30 minut | JetPack ustawia ten plik cookie do przechowywania losowo wygenerowanego anonimowego identyfikatora, który jest używany tylko w obszarze administracyjnym i do ogólnego śledzenia analitycznego. |
tk_r3d | 3 dni | JetPack instaluje ten plik cookie, aby zbierać wewnętrzne metryki dotyczące aktywności użytkownika, a tym samym poprawiać wrażenia użytkownika. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
_fbp | 3 miesiące | Ten plik cookie jest ustawiany przez Facebooka w celu wyświetlania reklam na Facebooku lub na platformie cyfrowej obsługiwanej przez reklamy Facebooka po odwiedzeniu strony internetowej. |
fr | 3 miesiące | Facebook ustawia ten plik cookie, aby wyświetlać użytkownikom odpowiednie reklamy, śledząc zachowanie użytkowników w sieci, w witrynach, które mają piksel Facebooka lub wtyczkę społecznościową Facebooka. |
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analityka | 1 rok | Brak opisu. |
cookielawinfo-checkbox-inne | 1 rok | Brak opisu. |
cookielawinfo-checkbox-reklamy | 1 rok | Brak opisu. |
cookielawinfo-checkbox-wydajnosc | 1 rok | Brak opisu. |
cookielawinfo-checkbox-wymagane | 1 rok | Brak opisu. |
cookies.js | czas sesji | Brak opisu. |