Zespół BENEKA
Trening z taśmami Power Band zastępuje nieporęczny sprzęt do ćwiczeń. Taśmy oporowe są zazwyczaj gumowe lub coraz bardziej popularne materiałowe. Rozciągając taśmę potrzebujesz użyć siły, działa to na mięśnie tak samo jak przy użyciu wolnych ciężarów lub maszyn. Taśmy power band są skutecznymi, wszechstronnymi, niedrogimi i przenośnymi przyrządami treningowymi, które oferują znaczną przewagę w rutynach fitness i ćwiczeniach rehabilitacyjnych. Dawniej taśmy power band stosowano jako uzupełnienie treningu lub jako dodatek w ćwiczeniach izolowanych. Przez wiele lat do dnia dzisiejszego taśmy power band stosuje się w rehabilitacji, w treningu siłowym czy zajęciach fitness. Wszystko zmieniło się w 2020r. kiedy wybuchła pandemia Covid- 19, ludzie którzy chcieli ćwiczyć nie mieli dostępu do siłowni taśmy power band stały się skutecznym rozwiązaniem w przeprowadzeniu treningu całego ciała. Udowodniono, że zwiększają siłę, stabilność i pomagają w spalaniu tkanki tłuszczowej. Trening z taśmami stanowi wyzwanie dla praktycznie każdej grupy mięśniowej w całym ciele. Można je zabrać na wakacje, wyjazd służbowy, zrobić szybki trening w hotelu, w domu lub plenerze. Z taśmami power band może trenować każdy bez względu na wiek, płeć czy poziom wytrenowania.
Nie każdy w początkowej fazie rozwoju sylwetki powinien trenować z ciężarami. Odpowiednie przygotowanie stawów i wzmocnienie mięśni głębokich to klucz do sprawnej i zdrowej sylwetki. Nie zawsze ma się czas, żeby pójść na siłownie, wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej z tego właśnie powodu. Taśmy power band nie dość, że nie są drogie to nie zajmują dużo miejsca. Dodatkowo pozwalają zrobić trening bez wychodzenia z domu.
W przeprowadzonych badaniach z 2019r. udowodniono, że trening z taśmami Power Band zapewnia podobny przyrost siły jak przy użyciu tradycyjnego sprzętu do ćwiczeń. Im nasze mięśnie z treningu na trening będą poddawane próbie coraz to wyższego oporu tym będziemy coraz silniejsi. Taśmy power band ze względu na swoje warianty oporów pozwalają na progres i wymodelowanie wymarzonej sylwetki.
Jeśli trenujesz na siłowni gdzie jest pełne wyposażenie to nie oznacza, że musisz rezygnować z treningu z taśmami power band. Taśmy oporowe są w końcu bardziej przydatne niż ciężki sprzęt taki jak hantle, kettlebells czy sztanga dedykowane na siłowni. Taśmy power band zajmują mniej miejsca w domu. Nawet najtwardsza taśma power band będzie tańsza od zestawu hantli regulowanych. Gorączkowe pokonywanie drogi na szczyt drążka do podciągania nie sprzyja budowaniu mięśni. Jeśli więc nie możesz stopniowo podnieść ciała w górę w kontrolowanym ruchu przywiąż do drążka taśmę power band i wejdź na nią. Taśma power band pomoże Ci w tym zakresie ruchu w którym jesteś najsłabszy. Progresować w tym ćwiczeniu można na wiele sposób, jednym z najpopularniejszych jest odejmowanie stopniowo ilości taśm lub zmienianie oporu. Należy pamiętać, że każdy kolor taśmy to inny opór/ naciąg. Możliwości w trenowaniu z taśmami power band są nieograniczone.
Trening klaty
Ćwiczenie 1 | Pompki z gumą
Świetnym ćwiczeniem aby mieć dużą i silną klatkę piersiową są pompki, dodając do tego taśmę power band może to zdziałać cuda. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy przepleść taśmę przez plecy, końcówki taśmy trzymać w obydwóch rękach następnie wykonać poprawną pompkę napinając mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 2 | Rozpiętki
Jako drugie ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej proponujemy rozpiętki, są ćwiczeniem izolowanym rozciągającym naszą klatę. Jest wiele sposobów na wykonanie tego ćwiczenie, my proponujemy zaczepić w połowie taśmę np. o jakiś słup, lub drzewo następnie stojąc tyłem do taśmy power band łapiemy dwie końcówki taśmy. Ręce w łokciach są delikatnie zgięte, w początkowej fazie ruchu trzymamy ramiona na wysokości barków. Po łuku wykonujemy ruch ramionami przed siebie tak jakbyśmy chcieli złączyć dłonie. Nasze ciało powinno być delikatnie pochylone do przodu a brzuch napięty.
Trening pleców
Ćwiczenie 1 | Wiosłowanie w siadzie
Usiądź wygodnie trzymając plecy prosto, następnie zaczep taśmę za stopy. Brzuch powinniśmy mieć napięty a nogi wyprostowane w kolanach. Przyciągaj ramiona w kierunku bioder uginając ramiona w stawie łokciowym (pamiętaj!) aby plecy nie wyginały się w łuk.
Ćwiczenie 2 | Przyciąganie taśmy do bioder
Zaczep taśmę np. o bramę cross a następnie stojąc przodem do taśmy złap za drugi koniec, pamiętaj aby taśmę zaczepić powyżej naszej głowy. Pochyl delikatnie plecy do przodu, podczas wykonywania ćwiczenia staraj się trzymać brzuch napięty, nie pozwól aby twoje plecy wygięły się w łuk.
Trening ramion
Ćwiczenie 1 | Biceps – Uginanie przedramion stojąc z taśmą
W pozycji stojącej stopy ustaw na szerokość barków, następnie stań na taśmie power band. Trzymaj ramiona w dole, w dłoniach taśmę podchwytem. Pamiętaj o napiętym brzuchu i pośladkach, to pozwoli Ci ustabilizować sylwetkę. Uginaj przedramiona trzymając łokcie blisko ciała.
Ćwiczenie 2 | Triceps – Prostowanie przedramion stojąc z taśmą
Pozycja sylwetki będzie bardzo podobna do powyższego ćwiczenia. W szczególności trzeba zwrócić uwagę na nasze plecy aby nie robić przeprostu w odcinku lędźwiowym, żeby temu zapobiec podczas ćwiczenia trzymaj cały czas brzuch i pośladki napięte. Jeden koniec taśmy power band zaczep za stopy a drugi trzymaj w dłoni nad głową. Uginaj przedramię do momentu gdy dłoń znajdzie się za głową następnie wyprostuj rękę do końca mocno spinając triceps.
Nasze taśmy są wykonane z najwyższej jakości materiałów a co za tym idzie posłużą na lata. Możesz także skorzystać z zestawu. W zestawie znajdziesz wszystkie opory taśm, to pozwoli Ci na dobranie odpowiedniego oporu do danego ćwiczenia. Jeśli będziesz robił/a postępy, progresować możesz na wiele sposobów np. łącząc dwie taśmy razem.
Więcej sprzętu znajdziesz w naszym sklepie [ KLIKNIJ TUTAJ! ] Zachęcamy także do przeczytania naszych innych artykułów.
49,90 zł
21,99 zł
29,90 zł
21,99 zł
44,99 zł
32,90 zł
64,90 zł
21,99 zł
59,90 zł
32,90 zł
26,00 zł
59,90 zł
Spodobał Ci się ten artykuł, podziel się ze znajomymi.
Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami, otrzymuj powiadomienia o mega promocjach oraz dowiedz się jako pierwszy o nowych wpisach na naszym blogu!
55,99 zł
25,99 zł
