Zobacz o czym ostatnio pisaliśmy na blogu
Zobacz o czym ostatnio pisaliśmy na blogu

Ćwiczenia na płaski brzuch. Zobacz proste ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch. Zobacz proste ćwiczenia - Beneka Health
Ćwiczenia na płaski brzuch. Zobacz proste ćwiczenia - Beneka Health
  • 2 min

Jednym z najczęściej pożądanych celów w zakresie kondycji fizycznej jest osiągnięcie płaskiego brzucha. Choć droga do tego celu wymaga zaangażowania, to jednak regularne ćwiczenia mogą przynieść znaczące rezultaty. Płaski brzuch nie tylko dodaje pewności siebie, ale również jest kluczowy dla ogólnej kondycji fizycznej i zdrowia. W tym artykule skoncentrujemy się na prostych, ale skutecznych ćwiczeniach, które pomogą w wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Prześledźmy kilka efektywnych ćwiczeń, które przyniosą Ci pożądane rezultaty.

Brzuszki

  • Połóż się na plecach, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze.
  • Umieść dłonie za głową lub na klatce piersiowej.
  • Podnieś górną część ciała w kierunku kolan, napinając mięśnie brzucha.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Pamiętaj o kontrolowanym ruchu i napięciu mięśni brzucha.

Nożyce

  • Leżąc na plecach, podnieś nogi kilka centymetrów nad podłogę.
  • Wykonaj ruchy imitujące nożyczki, unosząc jedną nogę, a drugą opuszczając prawie do podłogi.
  • Kontroluj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie. Staraj się utrzymać nogi prosto.

Plank (deska)

  • Przyjmij pozycję „pomostu”, podpierając się na przedramionach i palcach stóp.
  • Trzymaj ciało prosto, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
  • Zaczynaj od kilku sekund i stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia.

Proste unoszenie nóg

  • Leżąc na plecach, unieś prosto nogi kilka centymetrów nad podłogę.
  • Powoli opuszczaj nogi w dół, ale nie dotykaj nimi podłogi.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach. To ćwiczenie doskonale aktywuje dolne partie mięśni brzucha.

Boczne skłony

  • Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder.
  • Pochyl się na bok, starając się dotknąć ręką kolana.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. To ćwiczenie doskonale angażuje mięśnie boczne brzucha.

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia w sposób kontrolowany i skupić się na odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Dodatkowo, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i unikanie stresu są równie istotne do osiągnięcia płaskiego brzucha.

Najnowsze produkty

ProbioBalance - TRAVEL x 30 vege caps.

Aliness ProbioBalance – TRAVEL x 30 vege caps.

49,90 zł

BeOrganic - Białko Grochu BIO w proszku - 200g

BeOrganic – Białko Grochu BIO w proszku – 200g

21,99 zł

PrenaCare® Folian dla kobiet w ciąży 800 µgx 60 tabletek vege

PrenaCare® Folian dla kobiet w ciąży 800 µgx 60 tabletek vege

29,90 zł

BeOrganic - Białko Dyni BIO w proszku - 200g

BeOrganic – Białko Dyni BIO w proszku – 200g

21,99 zł

BeOrganic - Żelazo BIO 10mg x 50tabl.

BeOrganic – Żelazo BIO 10mg x 50tabl.

44,99 zł

ProbioBalance - STARTER 4 mld. x 30 VEGE kaps.

Probiotyk | ProbioBalance – STARTER 4 mld. x 30 VEGE kaps.

32,90 zł

ProbioBalance - Sport & Fitness Balance 30 mld. x 30 vege kaps.
Darmowa dostawa!

ProbioBalance – Sport & Fitness Balance 30 mld. x 30 vege kaps.

64,90 zł

BeOrganic - Białko Konopne BIO w proszku - 200g

BeOrganic – Białko Konopne BIO w proszku – 200g

21,99 zł

Probiotyki dla kobiet

Probiotyki dla kobiet | ProbioBalance – Woman Balance 20mld x 30 vege kaps.

59,90 zł

Probiotyki dla dzieci | ProbioBalance - KIDS Balance 5mld x 30 vege kaps.

Probiotyki dla dzieci | ProbioBalance – KIDS Balance 5mld x 30 vege kaps.

32,90 zł

BeOrganic - Moc odporność MIX BIO - 100g

BeOrganic – Moc odporność MIX BIO – 100g

26,00 zł

Liposol - Liposomalna witamina C1000 mgx 40 saszetek

Liposol – Liposomalna witamina C1000 mgx 40 saszetek

59,90 zł

Popularne posty

#benekafitness ↔ #benekahealth

Spodobał Ci się ten artykuł, podziel się ze znajomymi.

Popularne terminy

SKAKANKA

BIAŁKO

GUMY OPOROWE

ARTYKUŁY

MINI BAND

SUPLEMENTY

BENEKA® HEALTH

Baza Wiedzy
Programy Treningowe
Facebook Instagram Twitter Youtube
Nowości
Kontakt
Ulubione
Moje Konto